白紙のノートを前に、手が止まる。ジャーナリングで一番よくあるつまずきが「何を書けばいいかわからない」です。このページには、目的別のテーマを50個まとめました。今日の気分に合うものをひとつ選んで、そのまま書き始めてください。
ジャーナリングが初めての人は、先にジャーナリングとは？書く瞑想のやり方で基本の4ステップを押さえておくと、テーマを選んだあとに迷いません。
朝に書くテーマ【10】
一日の始まりには、気持ちを前に向けるテーマが合います。
- 今日、どんな気分で過ごしたいか
- 今日ひとつだけやるとしたら、何を選ぶか
- 今、楽しみにしていること
- 昨日までの自分に、持ち越さなくていいと言ってあげたいこと
- 今日会う人に、どんな自分でいたいか
- 最近の「うまくいっていること」
- 今日の自分に必要そうなもの（休息・集中・人と話す時間など）
- もし今日が完全に自由な一日だったら、何をするか
- 今週が終わったとき、どうなっていたら満足か
- 今朝の体と心の状態を、天気にたとえると
夜に書くテーマ【10】
一日の終わりには、頭の中に残っているものを出し切るテーマが合います。
- 今日、一番心が動いた瞬間
- 今日、言えなかったこと
- 今日の自分を、ひとことでねぎらうなら
- まだ頭の中でぐるぐるしていること
- 今日出会った言葉で、印象に残ったもの
- 明日に持ち越したくない気持ち
- 今日、誰かにしてもらって嬉しかったこと
- 本当は今日、どうしたかったか
- 今の心配事は、1年後も心配しているだろうか
- 眠る前に、自分にかけたい言葉
感情を整理するテーマ【10】
もやもや・イライラ・不安。名前のつかない感情に輪郭を与えるテーマです。
- 今、一番気になっていることを、思いつくまま全部
- そのもやもやは、いつから始まったか
- 怒りの下に、本当は何が隠れているか（悲しさ・寂しさ・悔しさ）
- 不安を紙の上に全部並べたら、実際に起こりそうなものはどれか
- 今の気持ちを色にたとえると何色か。なぜその色か
- 「疲れた」の中身を分解すると何が出てくるか
- 誰かに言われて、まだ引っかかっている言葉
- その感情は、自分に何を知らせようとしているか
- 同じことで悩むのは何回目か。前回と違うところはあるか
- 今の気持ちに、あえて名前をつけるなら
自分を知るテーマ【10】
価値観や本音を掘り下げるテーマ。時間のあるときにじっくり向き合う用です。
- 時間を忘れて没頭できることは何か
- 子どものころ、好きだったこと
- これだけは譲れない、と感じるもの
- 憧れる人の、どこに惹かれているのか
- 人生で一番うれしかった瞬間と、その理由
- もう我慢しなくていいとしたら、何をやめるか
- 5年後、どこで誰とどんな暮らしをしていたいか
- 自分の好きなところを3つ
- 周りにどう思われるかを気にしなくていいなら、何がしたいか
- 最近の選択で、自分らしかったと思えるもの
新月に書くテーマ【5】
新月は始まりのタイミング。これからの1か月に向けて、今の自分と向き合うテーマが合います。
- 今、新しく始めたいこと
- この1か月、何を大切にして過ごしたいか
- 今の自分は、どこに向かおうとしているのか
- 変わりたいと思っている習慣や考え方
- 1か月後の自分に、期待していること
新月の日にじっくり書くなら、7つの問いに沿って進める新月ジャーナルの書き方がそのまま使えます。
満月に書くテーマ【5】
満月は満ちて手放すタイミング。この2週間の振り返りと、手放したいものを書くのに合います。
- この2週間で、達成できたこと・進んだこと
- 頑張ったのに報われなかったと感じること（書いて手放す）
- もう手放してもいい執着・こだわり
- 感謝を伝えたい人と、その理由
- 満たされていると感じる瞬間はどんなときか
テーマの選び方に迷ったら
50個から選ぶのが逆に大変、という日は、この3ステップで決めてください。
- 時間帯で絞る：朝なら1〜10、夜なら11〜20
- 気分で絞る：ざわざわしている日は21〜30、落ち着いている日は31〜40
- 月のリズムに乗る：新月なら41〜45、満月なら46〜50。次の新月・満月の日付はスピリチュアルカレンダーで確認できます
同じテーマに何度取り組んでも大丈夫です。答えは毎回変わりますし、その変化こそが自分の記録になります。書き方の基本やうまく書くコツはジャーナリングのやり方にまとめているので、あわせて役立ててください。
書く日を決めるなら、月のリズムがいちばん続けやすい目印になります。新月・満月・開運日はスピリチュアルカレンダーにまとめています。ブックマークして、役立ててくださいね。
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